减肥食谱一周瘦10斤 - 减肥食谱
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一周减肥食谱大全:
星期一、早餐:麦片粥1碗;午餐:黄瓜为主菜,可炒、拌,米粥1碗;晚餐:苹果一个。理由:黄瓜的纤维素含量较高,能促进胆固醇的排泄,还能抑制糖类物质转化为脂肪。
星期二、早餐:茶叶蛋1个、米粥1碗;午餐:炒韭菜为主菜,可放少许鸡蛋或是瘦肉,米饭1小碗;晚餐:香蕉。理由:韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动,排出多余脂肪。
星期三、早餐:麦片粥1碗,香蕉一根;午餐:炒海带或拌海带,配玉米半个;晚餐:黄瓜。理由:海带里面含有丰富的矿物质及维生素,能祛脂降压。
星期四、早餐:小米粥1碗;午餐:绿豆芽,可炒、拌,米饭1小碗;晚餐:苹果1个。理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素,有助于消腻降脂。
星期五、早餐:茶叶蛋1个,麦片粥1小碗;午餐:白萝卜为主菜,米粥1小碗;晚餐:菠萝3块。理由:白萝卜有消腻去脂的作用。
星期六、早餐:白水煮蛋1个,猕猴桃1个;午餐:木耳为主菜,可炒、拌,麦片粥1碗;
晚餐:黄瓜1根。理由:木耳中含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。
星期天、早餐:白水煮鸡蛋1个、脱脂牛奶1杯;午餐:蔬菜汤为主菜,配1小碗米饭,凉菜1小碟;晚餐:苹果1个。理由:冬瓜有利水消肿的功效,常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
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