怎样让小腿变细 - 怎么让小腿变细
来源:文萃社 本文已影响2.15W人
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一字马劈叉,会有点痛,但是可以让双腿的韧带变得富有弹性,每晚坚持一字马拉腿,能够让腿变得细长。控制饮食,三餐之外,就尽量避免吃零食和加餐。管住嘴之后,要做的就是多动腿,多运动。
每侧腿拉伸2次,每次20秒。这个动作不仅可以拉伸小腿,还可以拉伸我们的大腿后侧和臀部。拉伸的那侧腿部保持伸直,脚尖勾起,尽可能地拉伸我们的小腿。另一侧腿弯曲,保持放松即可。
弯下腰,手掌尽量着地。这个动作视个人柔韧性而定,柔韧性不好,可不必着地,只要感受到小腿被拉长的状态即可。
靠墙站立半小时,是一个很考验人忍耐力的锻炼方式,这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展,还可以锻炼到腿部。
定期进行有氧运动,如果你需要燃烧多余脂肪,每周进行2到3次中等至高强度的有氧运动,每次60分钟。它能在小腿不增肌的情况下让你瘦下来。以下是一些很好的有氧运动:在平地散步,长跑,游泳,在平地骑自行车,或者在非高阻力情况下使用健身单车。
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