为什么睡前越看手机越清醒 - 日常如何提高睡眠质量
来源:文萃社 本文已影响1.4W人
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随着电子科技的飞速发展,手机已经如同我们身体的一部分,与我们形影不离,深深地融入我们日常生活的方方面面。在这个生活节奏快速、压力重重的社会中,有超过87%的手机用户会在深夜时分浏览信息、观看视频,以此来舒缓一天工作带来的紧张和疲惫,享受一天之中最为宁静、最为惬意的时光。那么,为什么睡前越看手机反而越清醒?
这是因为睡前玩手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放,令大脑兴奋,给人快乐的感觉。调查显示,睡前玩手机8分钟,会让大脑持续兴奋1小时。此外,在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品,会减少生成褪黑激素总数约22%。一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制,那么人的生理周期也将受到影响。
1、放松身体:放松身体有助于缓解紧张和焦虑,从而有助于进入深度睡眠。可以尝试深呼吸、进行瑜伽或渐进性肌肉松弛法等。
2、调整环境:日常注意保持环境舒适,适度降低房间温度、调暗灯光、使用舒适的床垫和枕头等有助于创造良好的睡眠氛围。
1、作息规律:每天尽量按时睡觉、按时起床,避免睡觉前玩手机或者打游戏,不仅会占据睡眠时间,同时也会让大脑神经处于兴奋状态,电子产品带着的辐射会影响到神经系统,导致人们容易惊醒、入睡变得困难或一直处于浅睡眠状态。
2、调整饮食:如果睡眠质量不好,可以适当将晚餐提早一点吃,这样胃部可以提前消化好食物,不会有饱腹感,饱腹感会影响人的正常入睡。
3、调整睡眠环境:尽量提升休息的房间与床的舒适度,避免噪音或者强光的刺激,这些环境改善有助于提高睡眠质量。也可以在睡觉前点燃一些香薰,帮助自己更好的进入深度睡眠的状态。
4、降低睡前的兴奋性:睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料,如咖啡、浓茶,避免看一些惊恐、刺激的书籍、视频等,避免这些恶性刺激引发神经的兴奋,提高睡眠质量。
5、运动:在下午的时候,可以适当做一些运动,下午的锻炼可以帮助睡眠,因为经过运动后,身体的机能会需要休息,到了晚上,便可以很容易入睡。不过在睡前不适宜做剧烈的运动,可以选择在房间内走一走或者伸伸懒腰等较轻微的活动。
结语:提升睡眠质量的重要性不容忽视,我们应该重视睡眠质量的提升,保持良好的睡眠习惯,享受健康的睡眠带来的益处。
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