粗纤维食物有哪些 - 哪些是粗纤维食物
来源:文萃社 本文已影响9.57K人
来源:文萃社 本文已影响9.57K人
粗纤维食物有韭菜、蒜苗、海带、紫菜、发菜、海藻、芹菜、苹果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黑豆、豌豆、黄豆、菠萝、果脯、杏干、梅干、橄榄、香菇、黑木耳、鲜枣、杏子、花生米、核桃等。
粗纤维食品的主要消费群应该是成年人和老年人,吃的时候也要根据营养学上对于粗纤维的推荐摄入量为准,每人每天20-35克,多吃反而会降低其他营养素的利用率。另外,粗纤维能够增加粪便的体积,减少肠中食物残渣在人体内停留的时间,让排便的频率加快。因此,孩子和胃肠功能很差、经常腹泻的人不要多吃。
随着生活水平越来越高,人们的膳食结构日趋“西化”,肉越吃越多,粮食和蔬菜却越吃越少,膳食纤维的摄入也就越来越少,出现了很多与生活方式有关的病,如肥胖、高血脂、糖尿病等。这时候,人们才发现,粗纤维能够对这些病起到一定的预防和治疗作用。
现代营养学的研究表明,多吃粗纤维食物有4大好处:一是能够促进肠蠕动,帮助身体加速新陈代谢,改善胃肠道功能,能够防治便秘、预防肠癌;二是改善血糖生成反应,降低餐后血糖含量,帮助治疗糖尿病;三是降低血浆中的胆固醇含量,防治高脂血症和心血管疾病;四是控制体重,减少肥胖病的发生。
粗粮有哪些 - 粗粮包含哪些食物
维生素b族的食物 - 哪些食物富含维生素B
高纤维食物有哪些 - 高纤维饮食有哪些
含有维生素b6的食物和水果 - 哪些食物中含有丰富的维生素b6
哪些是粗粮食物 - 什么是粗粮食物
高纤维食物 - 高纤维的食物有哪些
高纤维的食物有哪些 - 哪些食物含膳食纤维高
哪些是粗粮食物 - 粗粮食物有哪些
聚酯纤维特点 - 聚酯纤维特点有哪些
再生纤维素纤维是什么面料 - 再生纤维素纤维的优点
高纤维食物有哪些 - 高纤维食物有哪些好处
膳食纤维的食物有哪些 - 有哪些是膳食纤维的食物
纤维素多的食物有哪些 - 纤维素多的水果有哪些
铜氨丝是什么纤维 - 铜氨丝属于哪种纤维
合成纤维有哪些 - 合成纤维包括哪些
粘胶纤维对人体有害吗 - 粘胶纤维对人体是否有害
粗纤维食物有哪些
热性食物有哪些 - 什么是热性食物
高淀粉食物有哪些 - 哪些食物属于高淀粉食物
聚酯纤维是什么 - 聚酯纤维具体指的是什么东西
粗粮有哪些 - 什么是粗粮
含维生素b的食物 - 维生素B的食物来源
碳水化合物食物一览表 - 碳水化合物食物有哪些
莱晒尔纤维是什么 - 什么事莱晒尔纤维
补血的食物有哪些 - 什么食物可以补血
辛辣食物有哪些 - 辛辣食物指的是
发物的食物有哪些 - 不属于发物的食物有哪些
有哪些食物是粗纤维?
玻璃纤维制品属于什么垃圾 - 玻璃纤维制品垃圾分类
补铁的食物有哪些 - 有哪些食物可以补铁
粗纤维食物有哪些
光导纤维的主要成分 - 光导纤维是什么成分
高蛋白食物有哪些 - 哪些食物是属于高蛋白
竹浆纤维是什么面料 - 竹浆纤维面料的产品
聚酯纤维的缺点 - 聚酯纤维的缺点是什么
黑色食物有哪些功效 - 黑色食物禁忌人群
酸性食物有哪些 - 什么是酸性食物
香菇是发物吗 - 发物有哪些食物
碱性食物有哪些 - 什么是碱性食物
推荐7类粗纤维食物
哪些是粗纤维食物 粗纤维食物有哪些