卷腹的正确做法是什么
来源:文萃社 本文已影响3.23W人
来源:文萃社 本文已影响3.23W人
很多人希望通过健身来练出马甲线或腹肌,卷腹就是一个很不错的选择,但是如果健身的方法和动作不正确的话很容易对身体造成损伤。那么卷腹的正确做法是什么呢?
1、仰躺在垫子上,找一个凳子,让双脚架在上面(凳子不要太高,差不多大腿的高度就够了),双脚的脚尖朝内。双手可以放在颈后,也可以交叉放在胸前,贴在太阳穴两侧也可以。
2、向上弯曲双肩以及躯干,让其尽可能的靠近膝盖,让背部弯曲,但是不要让整个背部离开地面,只需要向前蜷缩,让胸腔靠近骨盆就可以了,在动作的最高处,紧缩腹肌,坚持1秒钟。
3、慢慢地边呼气,边放松,缓慢的下放躯干和双肩,直到肩膀碰到垫子了,也就是完全回到起始位置,再开始下一次的反复。
以上就是关于卷腹的正确做法是什么的全部内容。
清水煮虾的正确方法 - 清水煮虾的正确方法是什么
101000怎么读是正确的 - 101000的正确读法
煮生牛奶的正确方法 - 煮生牛奶的正确方法是什么
卷腹的正确做法是什么
正确抹眼霜方法 - 正确抹眼霜方法是什么
卷腹的正确做法
花卷的做法 - 花卷怎么做
腹式呼吸的正确方法步骤是怎样的 腹式呼吸的正确方法步骤
卷腹可以减肚子吗?卷腹的正确做法!
卷腹的正确做法怎么做
炸猪油的正确做法 - 如何正确炸猪油
精华面膜的正确用法 - 精华面膜的正确用法是什么
电脑着火后正确做法是什么
地热排气的正确方法 - 地热排气的正确方法是什么
卷腹动作
刷牙的正确方法是什么
眼霜的正确使用方法 - 眼霜的正确使用方法是什么
防尘口罩的正确戴法 - 防尘口罩的正确戴法是什么
卷饼的做法是什么
被烟火围困在房间内时正确的做法是 - 被烟火围困在房间内时正确的做法是什么
俯卧撑的正确做法是怎么样的
干海参泡发的正确方法 - 干海参泡发的正确方法怎么做
正确美瞳的戴法是什么
卷饼皮的做法是什么
发生火灾时的正确做法是什么
仰卧起坐的正确做法