晨跑多少公里比较好
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现在的口号都是健康晨跑半小时,快乐生活一辈子!确实,现在不仅老年人喜欢晨跑,一些年轻的上班族,学生党都开始去晨跑了,如此多的晨跑大军,简直是前所未有的!那么究竟晨跑多少公里比较好呢?
1、大家如果每天坚持晨跑,那么每天坚持晨跑的时间最好不要超过半小时,距离控制在5km左右是最好的,这样既能达到良好的锻炼效果,同时也不会受伤!
2、其实早上不同于其他时间段,因为早上起床心率很低,肌肉很死,关节很死,韧带的弹性也不好,这样的状态是绝对不适合跑步的,所以我们一定要给身体缓冲的时间!可以快走到操场,然后我们可以适度的拉伸热身,让身体热起来,提高心脏的跳动次数,让身体的血液流动更快,这样可以降低跑步受伤的风险!
3、既然选择了早上跑步,我们一定要学会养成良性的作息时间,每天晚上到点就睡,每天早上到点就起来,久而久之就能养成习惯,精神好,睡得充足,跑的就会更加健康!
跑步会造成一定的轻量身体损伤,但是我们可以通过早上的丰富营养来恢复自己的身体,让自己的身体更强!我们一定要吃的好,营养一定要均衡!早上三种食物是不能少的,牛奶,鸡蛋,面包。
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