腿部拉伸
来源:文萃社 本文已影响1.7W人
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拉伸可以提高肌肉的伸展性和弹性,增加关节的运动幅度和柔韧性。也可以让紧张的肌肉放松,缓解疲劳。减轻运动之后的延迟酸痛。那么,腿部拉伸有什么动作呢?
1、左腿前侧拉伸
要求保持腹部收紧,挺胸下颚微收,注意在拉的时候左手的手掌拉住左脚的小腿,然后把它拉起来。注意脚不要往外旋转。持续让我们的左腿前侧大腿前侧。有一定的拉伸感。保持腹部收紧,上半身挺直。
2、右腿前侧拉伸
要求双腿自然分开,腹部收紧,挺胸,下颚微收。注意右手拉住右腿的小腿,脚不要往外拐,保持腹部收紧,上半身挺直。让右腿的前侧有一定的拉伸感就行了。
3、左侧跨坐臀部拉伸
首先我们需要一张瑜伽垫,身体俯身在瑜伽垫上,右腿尽量往后延伸,左腿拿到前面,大小腿保持90度。双手在瑜伽垫上撑住,尽量往下坐,保持左腿臀部有一定的拉伸感就可以了。
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