快速瘦肚子
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平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法,可以减掉小肚腩。做平板支撑动作时,要用腹肌发力,并且最好保持动作30秒以上。
跳绳是一种全身性的有氧运动,它能够很好的减掉肚子上的赘肉,跳绳的时候保持腹部收紧。在跳的过程中,一定要保持高抬腿的动作。
卷腹是腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌。如果想瘦肚子,对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做卷腹运动。
深蹲主要运用的是臀部,以及腿部的肌肉。深蹲练习期间要保持均匀的呼吸,不能过快也不能过慢。
HIIT全称是高强度间歇性训练法,这种方法可以在短期内,使心率提高并且燃烧更多热量。他的价值在于练习后能够持续消耗能量。除了一定程度的运动以外,瘦肚子也一定要管住自己的嘴。
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