腿型矫正
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生活中,很多人的腿型都不是那么完美,也有很多人会有x型腿O型腿的情况。所以很多人就想通过健身的方式来改变自己的腿型。那么哪些健身动作能够矫正腿型呢?
髂骨肌拉伸是将双腿自然分开,右腿往前迈一步,膝盖弯曲,双手按在右腿膝盖上往下放,保持我们左侧的髂骨肌有一定的拉伸感,收紧腹部,躯干往右侧旋转,使拉伸感放大,另一侧也是相同的做法。
跪姿背部拉伸是俯身在瑜伽垫上,臀部往小腿上坐,上面放松,五指打开,往前爬行到最大幅度,保持整个脊柱有拉伸感就行了。
摸膝是躺在瑜伽垫上,双手放在我们的大腿上,仰起头,依靠腹部的力量,卷起上半身,这样多做几次,能够使我们的腿型更加完美。
点地单腿硬拉是先把双腿自然分开,左脚迈出,左手叉腰,腹部收紧,下蹲的时候保持背部挺直,左膝盖微曲,使右手摸到左脚脚尖。保持腿部大腿后侧肌肉收紧,这样能够强化我们腿部和大腿内侧的肌肉。
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